婚活サービスを利用した出会いでは、見た目の印象で結果が変わるといっても過言ではありません
それくらい、婚活においては重要なポイントです
婚活での出会いは、一期一会
一瞬のチャンスを逃して後悔しないように、事前にできる対策はしておこう！というわけです
そんなことで、突然ですが
婚活ダイエット始めます！
本記事の内容
- 婚活ダイエットのメリットとは？
- A子の現在の体重と１か月後の目標体重
- どんな方法でダイエットをするか？
この記事を書いてる人
婚活ダイエットのメリット
さて、ダイエットをすることで婚活でどんなメリットがあるのか見ていきましょう
見た目が良くなると出会いが増える
職場や学校など、毎日顔を合わせる環境であれば、外見だけではなく中身を徐々に知ってもらうことは可能です
しかし、婚活の場では、お互いが少しでも興味を持たなければ次はありません
婚活アプリなどでも、プロフィール写真の印象で出会いの数はかなり変わってきます
今日はたまたまと本人は思っていても、それが「いつもの姿」としてお相手には映ってしまいます
性格はなかなか変えられませんが、見た目は少しの努力で変化を感じることができます
自分に自信をもつことができる
婚活をしていると、精神的にキツイことに直面する時があります
- 思うように、出会えない
- いいなと思っていた人からフェードアウトされる
など、なかなか上手くいかないということも多いです
自分の軸をもっていないと、上手くいかない状況やお相手に振り回されてしまいます
ダイエットで目標を達成することで、
自分にはできる！
という自信につながります
その成功体験をもつことで、婚活や他のことに対しても意欲的に行動できると思うのです
健康的な生活になる
婚活って体力もけっこう必要と個人的には思います
複数同時進行があたりまえだったりするので、それだけ時間と気力を使うことになります
ということが、私にはありました
婚活と仕事以外の時は、疲れてダラダラ過ごしてしまい、
「あー、なんか全てがめんどくさい」
となった時もあります
ダイエットで、健康的な食事をしたり適度に運動をすることで、意図的にだらだらする時間をなくすことができます
また、体が元気だとなぜか心にも余裕が出てくるので、不思議です
A子の現在の体重と１か月後の目標体重
現在の体重（驚愕）
現在の筆者A子の体重・体脂肪率はこんな感じです。ちなみに身長は160㎝です
とてもマズイです、、
本気でダイエットしないとヤバイ！！！
このたるんだお腹と気持ちを叩き直さねばっ！！！
１か月後の目標体重
ストイックすぎる減量は求めていないので、無理のない範囲で
54.4㎏（２㎏減）を目指したいと思います！
最低２㎏減、それ以上いけるなら、さらに上を目指すという感じで
体脂肪も連動して落ちてくれたらいいんですけど、ダイエットしながら様子をみたいと思います
どんなダイエットをするのか？
ダイエットの基礎知識
そもそも、「どんなことを意識すれば痩せるのか？」を簡単にまとめておきたいと思います
- 消費カロリー＞摂取カロリー＝体重DOWN
- 糖質（小麦を使った食品、お菓子など）・脂質（揚げ物など）は取りすぎ注意
- 食物繊維を取ると、満腹感を得やすい、糖の吸収を抑える
- タンパク質は脂肪になりにくい
- 有酸素運動は、脂肪燃焼・基礎代謝のUP・生活習慣予防等の効果あり
- 無酸素運動は、筋肉量が増える・基礎代謝のUP・生活習慣予防等の効果あり
摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにしなければならないので、もちろん食べ過ぎは注意です
ただ、食事の質も大事だということがわかります
糖質・脂質を抑えて、食物繊維やたんぱく質を多く含む食事を取ることが大事なようです。
- 糖質・・・小麦を使った食品、芋、かぼちゃ、とうもろこし、お菓子など
- 脂質・・・バター、マーガリン、チーズ、ひき肉、皮など脂身の多い肉、トロなど
- タンパク質・・・鶏ささみ、生ハム、牛もも肉、いわし、焼きたらこ、卵類、納豆、豆腐など
- 食物繊維・・・こんにゃく、ひじき、きのこ類、切り干し大根など
運動については、有酸素運動で効率よく脂肪燃焼して、無酸素運動で基礎代謝と筋力を上げて太りにくい体を作る、という二刀流が良さそうです
呼吸ができる程度の負荷で一定時間継続して行う運動（ウォーキングやジョギングなど）
呼吸が苦しいほどの高い負荷をかけて短時間で行う運動（筋トレなど）
１か月実践するダイエット方法
食事と運動を組み合わせて、以下のことを意識してダイエットに臨みたいと思います
- 糖質・脂質は控えめに、食物繊維やタンパク質を中心としたバランスのよい食事を取る
- 有酸素運動（20分以上）と無酸素運動を各日で繰り返す
食事については、食事管理アプリで記録をつけならが、栄養バランスの取れた食事を心がけたいと思います
運動は、youtuberの竹脇まりなさんが大好きなので、毎日youtubeを見ながら運動に励みたいです
とりあえず１か月がんばる！！
自分ではそんなに不摂生をしているつもりはなかったのですが、久々に体重計にのって驚きました
また、体脂肪が高すぎて、明らかに筋力がなくなっていることを痛感しました
たった１か月でどれだけ効果がでるのか？
また、次回の記事で進捗を報告させていただきます
